LeBron James wird diesen Sommer den Nike Hyperdrunk+ tragen.

Angesichts der zunehmend einfacheren Messung der Körperzusammensetzung und der bekannten Vorteile einer Verringerung des Körperfettanteils überrascht es nicht, dass Fitnessprofis und Verbraucher gleichermaßen wissen möchten, wie viel Körperfett sie voraussichtlich verlieren werden. Im Gegensatz zu der gut recherchierten und akzeptierten Richtlinie, dass eine Person nicht mehr als 1-2 Pfund pro Woche abnehmen sollte, ist der Verlust des Körperfettanteils nicht so gut untersucht und es wurden keine offiziellen Richtlinien veröffentlicht. Dennoch sind sich die meisten Experten einig, dass ein Verlust von 1% pro Monat im Allgemeinen sicher und machbar ist. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die meisten Methoden zur Messung des Körperfetts (wie Messschieber, bioelektrische Impedanzanalyse usw.) anfällig für Messfehler sind und die Erkennung kleiner Veränderungen des Körperfettanteils aufgrund dieses Fehlers genauso wahrscheinlich ist wie er ist eine tatsächliche Veränderung des Körperfetts. Daher ist es am besten, ein paar Monate zu warten, um die Körperzusammensetzung erneut zu überprüfen, um zu sehen, ob Sie Fortschritte gemacht haben. Schauen Sie sich unbedingt unseren Körperfettrechner an.

Wie kann ich mein Körperfett reduzieren?

Gewichtsverlust allein führt nicht unbedingt zu einer enormen Abnahme des Körperfetts, da Gewichtsverlust ohne Sport auch zu einer Abnahme der fettfreien Masse führt. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil wirklich senken möchten, müssen Sie sich besser ernähren, Herz-Kreislauf-Training machen UND daran denken, Widerstandstraining zu machen, um Ihre fettfreie Masse aufzubauen. brennender Muskel. Angenommen, Sie machen Widerstandstraining und das gesamte Gewicht, das Sie verlieren, stammt aus Fett, Sie können die folgende praktische Formel verwenden, um ungefähr abzuschätzen, wie viel Gewicht Sie ungefähr verlieren müssen, um Ihren idealen Körperfettanteil zu erreichen:

 **ACHTUNG: Wenn Sie Algebra hassen, ignorieren Sie diese Formel und fahren Sie mit dem nächsten Absatz fort.

Gewünschtes Körpergewicht = Mageres Körpergewicht/(1-gewünschter Körperfettanteil)

Gewünschtes Körpergewicht = wie viel Sie wiegen werden, wenn Sie Ihren gewünschten Körperfettanteil erreicht haben.

Mageres Körpergewicht = wie viele Pfund steinhartes, mageres Gewebe Sie gerade haben (um dies zu wissen, müssen Sie Ihre Körperzusammensetzung messen lassen. Grundsätzlich ist das, was nicht fett ist, mager).

Gewünschter Körperfettanteil = Ihr Ziel-Körperfettanteil (in Dezimalform).

Angela wiegt beispielsweise 120 Pfund und hat 25 % Körperfett (30 Pfund Fett, 90 Pfund mager). Ihr Ziel ist es, 20 % Körperfett zu haben. Wie viel Gewicht muss sie verlieren (vorausgesetzt, der gesamte Gewichtsverlust kommt von Fett)?

Gewünschtes Körpergewicht = 90/(1-.20) = 113lbs

Sie müsste also 7 Pfund abnehmen, um ihr Ziel (120-113=7) zu erreichen.

Wie hoch ist mein idealer Körperfettanteil?

Denken Sie daran, dass der ideale Körperfettanteil bei Männern anders ist als bei Frauen, da Frauen einen höheren Körperfettanteil benötigen, um die Menstruation und die Kinderfähigkeit aufrechtzuerhalten (siehe Grafik). Wenn Sie wissen möchten, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist, besuchen Sie die ACE-Website, um einen Fitnessprofi in Ihrer Nähe zu finden, der Ihren Körperfettanteil messen, Ihre offizielle Fitness einschätzen und Sie auf den Weg zu einer gesünderen und fitteren Form bringen kann Sie im Jahr 2010.

Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, ist eine eingetragene Ernährungsberaterin und hat kürzlich ihren Abschluss an der UNC School of Medicine gemacht. Sie ist ACE-zertifizierter Personal Trainer idealica in deutschland kaufen und Group Fitness Instructor und verfügt über zusätzliche Zertifizierungen des American College of Sports Medicine und der National Strength and Conditioning Association. Sie hat mehrere Auftritte als Ernährungsexpertin bei CWs San Diego 6, wurde als Fitnessexpertin in der New York Times und anderen Zeitungen zitiert und ist ACE Master Trainerin und preisgekrönte Autorin. Derzeit ist sie Praktikantin in der Pädiatrie am UCLA Mattel Children’s Hospital.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Krafttraining für die meisten Jugendlichen sowohl sicher als auch effektiv sein kann, wenn altersgerechte Trainingsrichtlinien befolgt werden.

Die Fiktion

Jahrzehntelang wurde von Jugendkrafttraining weitgehend abgeraten, da viele Menschen diese Art des Trainings als gefährlich ansahen, da sie glaubten, dass es das Wachstum von Kindern hemmen würde, indem es ihre Knochenwachstumsplatten schädigte. Aufgrund dieses Missverständnisses wurde Krafttraining als eine Aktivität mit hohem Risiko angesehen, bei der Verletzungen ziemlich häufig waren.

Die Fakten

Studien haben ein geringes Verletzungsrisiko bei Kindern und Jugendlichen gezeigt, die altersgerechte Krafttrainingsrichtlinien befolgen. Betrachtet man die Verletzungsraten bei Jugendlichen, die in anderen Sportarten (wie Fußball, Gymnastik und Ringen) gemeldet wurden, erweist sich Krafttraining sogar als sicherere Option und birgt kein größeres Verletzungsrisiko als viele der Sportarten und Aktivitäten, die Jugendliche regelmäßig teilnehmen.

Wie bei den meisten Aktivitäten besteht ein gewisses Risiko für Muskel-Skelett-Verletzungen. Wenn es um Krafttraining geht, ist dieses Risiko jedoch sehr überschaubar und kann verringert werden, indem Jugendliche an Krafttrainingsprogrammen teilnehmen, die entsprechend den festgelegten Richtlinien gestaltet sind und von einem qualifizierten Fachmann, der einen NCCA-Abschluss besitzt, ordnungsgemäß angeleitet und beaufsichtigt werden. akkreditierte Fitnesszertifizierung, verfügt über umfangreiche Erfahrung in der Arbeit mit Jugendlichen und kennt sich mit den einzigartigen körperlichen und emotionalen Bedürfnissen, Fähigkeiten und Interessen von Kindern und Jugendlichen bestens aus.

Wie sieht es mit dem Alter aus? Es gibt kein Mindestalter, um an einem Krafttrainingsprogramm für Jugendliche teilzunehmen. Wenn Ihr Kind bereit ist, an irgendeiner Art von sportlicher Aktivität teilzunehmen, ist es in den meisten Fällen bereit für ein Krafttraining. Dies kann bereits im Alter von 7 oder 8 Jahren der Fall sein, wenn Ihr Kind die emotionale Reife besitzt, auf Anweisungen zu hören und sie zu befolgen.

Was ist mit Ausrüstung?

Es hat sich gezeigt, dass Körpergewichtsübungen und Übungen, die verschiedene Arten von Geräten verwenden (z. B. Kurzhanteln, Medizinbälle, Gewichtsmaschinen in Kindergröße usw.), für Jugendliche sowohl sicher als auch effektiv sind.

Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, empfehle ich Ihnen, neben sechs Ganzkörpertrainings auch das Buch Youth Strength Training von ACE zu lesen, um evidenzbasierte Antworten auf einige der häufigsten Mythen zu diesem Thema zu finden.

Nike, Inc. ist auf dem besten Weg, Nike+, seine digitale Workout-Tracking-Plattform und Community, frisch und revolutionär zu halten. Das Unternehmen hat erst letzten Monat Nike+ Fuelband veröffentlicht, aber bereits am Mittwoch Nike+ Basketball und Nike+ Training vorgestellt.

Beide neuen “Erlebnisse”, wie sie in einer offiziellen Erklärung von Nike, Inc. genannt wurden, verwenden einen neuen Nike+ Drucksensor in den Sohlen bestimmter Schuhe, um Bewegung und Leistung zu verfolgen.

Der Nike+ Basketball verfügt über den Schuh Hyperdunk+, der Druckdaten und einen Beschleunigungsmesser verwendet, um Basketballspielern Berichte über Geschwindigkeit, vertikale Höhe und sogar “Gedränge” zu geben. Diese Daten werden von den Schuhen per Bluetooth an die iPhones der Spieler gesendet, und diese Daten können dann natürlich verwendet werden, um Ihre Leistung zu verbessern und gegen andere anzutreten.

Das Nike+ Trainingserlebnis nutzt auch den Nike+ Drucksensor in Nike+ Trainingsschuhen und sendet die Leistungsdaten an iPhones. Es kann Ihre Wiederholungen verfolgen und Ihnen “sofort Feedback geben, was Sie richtig und falsch machen”, berichtete Gizmodo.

Nike+ Training bietet sogar Workouts und Einblicke von Spitzensportlern, darunter Rafa Nadal, Manny Pacquiao, Allyson Felix und Hope Solo, sodass du auf Elite-Niveau trainieren kannst.

Neben dem Sammeln und Verfolgen von Daten hat Nike ein Gaming-Element hinzugefügt, damit das Training mehr Spaß macht und gegen deine Freunde wettbewerbsfähig ist.

Das Nike+ Trainingserlebnis mit Lunar Hyperworkout+ für Frauen und Lunar TR 1+ für Männer wird am 29. Juni 2012 in den USA, Großbritannien, Frankreich, Deutschland und China verfügbar sein. LeBron James wird diesen Sommer den Nike Hyperdrunk+ tragen.

Glaubst du, der Sensor wird funktionieren? Wirst du die neuesten Schuhe und Apps von Nike+ ausprobieren?

Wenn Shorts und Badeanzüge für den Sommer wieder in Ihren Kleiderschrank zurückkehren, denken Sie vielleicht an die Körperpartien, die demnächst ein bisschen mehr exponiert werden. Jessica Matthews von ACE zeigt Ihnen einige ihrer Lieblingsbewegungen, die sie in ihr Training einbaut, um strandtaugliche Oberschenkel zu formen.

Wenn es um Bewegung geht, werden die Menschen aus unterschiedlichen Gründen motiviert. Für die einen mag es die Ästhetik sein, für die anderen sind es die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, die Bewegung bietet, oder vielleicht die Tatsache, dass sie sich auf eine bestimmte Sportart oder ein bestimmtes Ereignis vorbereiten. Was auch immer der genaue Grund sein mag, viele von uns haben oft Schwierigkeiten, langfristig ein konstantes Motivationsniveau aufrechtzuerhalten.

Motivation verstehen

Motivation ist definitionsgemäß das Bedürfnis oder der Wunsch, der eine Person zum Handeln zwingt, oder die treibende Kraft, die das Verhalten bestimmt. Es gibt zwei Arten von Motivationsstrategien – extrinsische und intrinsische. Es hat sich gezeigt, dass extrinsische Motivation (z. B. Belohnungen, Anerkennung usw.) kurzfristige Compliance fördert, während intrinsische Motivation (z. B. Erfolgserlebnisse, Selbstbefriedigung usw.) Ziel.

Langzeitmotivation

Während extrinsische Motivationsstrategien, wie z. B. sich selbst eine wöchentliche Massage zu gönnen, anfangs Motivation bieten können, ist es innerhalb der ersten sechs Monate nach Beginn eines Trainingsprogramms wichtig, in Richtung intrinsischer Motivationsstrategien voranzuschreiten, indem positive Gedanken und Gefühle, die mit regelmäßiger Bewegung verbunden sind, verstärkt werden.

Erfolgsstrategien

Sie wissen nicht, wie Sie motiviert bleiben sollen? Hier sind einige Strategien für den Übergang zur intrinsischen Motivation:

Erinnern Sie sich daran, warum Sie hier sind. Bewahren Sie eine starke Wahrnehmung der Bedeutung langfristiger Veränderungen.Bleiben Sie süchtig nach diesem Gefühl – Denken Sie über die positiven Gefühle und Erfolge nach, die Sie zuvor bei regelmäßigem Training erlebt haben.Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile. Vergleichen Sie die zahlreichen Vorteile, die mit der Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Trainingsprogramms verbunden sind, mit den Kosten eines nicht aktiven Lebensstils. Das Erkennen der Vor- und Nachteile wird Ihnen helfen, langfristig die Entscheidungsbalance zugunsten der Veränderung zu halten.Stellen Sie sich auf Erfolg ein – Stellen Sie sicher, dass die Ergebniserwartungen angemessen sind, indem Sie kurzfristige (wöchentlich), mittelfristige (monatliche) und langfristige (6 Monate +) realistische Ziele festlegen, die kontinuierlich bewertet und angepasst werden, um anhaltenden Fortschritt und Erfolg zu gewährleisten .Denken Sie daran, dass Veränderungen Zeit brauchen – Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Veränderungen nicht über Nacht passieren. Erkennen Sie, dass sowohl Zeit als auch kontinuierliche Anstrengung erforderlich sind, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.Seien Sie Ihr eigener „Cheerleader“ – Tatsache ist, dass Sie die Möglichkeit haben, Veränderungen vorzunehmen und diese Veränderungen langfristig einhalten können. Eine positive Einstellung beizubehalten und sich selbst internes Feedback zu geben (z. B. sich selbst für eine gute Arbeit zu loben) wird Ihnen bei Ihrem Streben nach langfristigem Erfolg helfen.

Wenn es um Sport geht, ist es vielleicht nicht schlecht, eine Standardroutine zu haben oder sich an eine bestimmte Gewohnheit zu halten, da jede Form regelmäßiger körperlicher Aktivität einige Vorteile bietet und besser ist, als gar nichts zu tun. Wenn es jedoch darum geht, Ergebnisse mit Ihrem Trainingsprogramm zu erzielen, kann das Beibehalten einer Routine, die Sie über einen langen Zeitraum befolgen, tatsächlich gegen Sie arbeiten.

Das allgemeine Anpassungssyndrom beschreibt, wie sich die Physiologie des Körpers an einen körperlichen Reiz wie beispielsweise Bewegung anpasst. Zu Beginn eines Trainingsprogramms gibt es eine anfängliche Alarmphase von ein bis drei Wochen, in der der Körper erkennt, dass ein neuer Reiz angelegt wird. Es folgt eine Anpassungsphase von vier bis 16 Wochen, in der sich der Körper an den Reiz anpasst und ihn besser verträgt. Nach 12 bis 16 Wochen erreicht der Körper schließlich die sogenannte Erschöpfungsphase, in der der Reiz keine nennenswerte Wirkung mehr hat.

Aus diesem Grund können die ersten Trainingseinheiten eines neuen Trainingsprogramms extrem hart sein und Sie sich wund fühlen lassen. Wenn Sie mit dem Programm fortfahren, passt sich Ihr Körper an den Reiz an und die Übung wird etwas einfacher, wodurch Ihr Körper weniger schmerzt, je länger Sie mit diesem Programm bleiben. Die Physiologie des menschlichen Körpers ist sehr anpassungsfähig an jeden Bewegungsreiz, der auf ihn in entsprechend herausfordernder Weise ausgeübt wird. Zu intensives oder zu schnell zunehmendes Training kann das Gewebe überlasten und zu Verletzungen führen. Andererseits könnte das wiederholte Ausführen derselben Übung zu einem Plateau führen, auf dem keine physiologischen Veränderungen mehr auftreten. 

Hier sind sechs Anzeichen dafür, dass es wahrscheinlich an der Zeit ist, Ihre Trainingsroutine zu ändern:

1. Du steckst auf einem Plateau fest. Sie hören auf, Gewicht zu verlieren, Sie werden nicht mehr stärker oder Ihre Kraft nimmt nicht mehr wie früher zu. Eine Definition von Wahnsinn besteht darin, dieselbe Handlung wiederholt auszuführen, aber unterschiedliche Ergebnisse zu erwarten. Dies gilt definitiv für das Training, da das wiederholte Ausführen derselben Trainingsroutine zu einem Plateau führen kann, auf dem sich der Körper an einen Reiz angepasst hat. Was auch immer die Ursache ist, jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, in einer Sackgasse zu stecken und keine Fortschritte zu machen, ist es an der Zeit, Ihr Training zu ändern und etwas anderes auszuprobieren.

2. Sie beginnen sich zu langweilen und suchen nach anderen Dingen, die Sie tun können, anstatt sich zu bewegen. Seien wir ehrlich, das gleiche immer und immer wieder zu tun ist eher… nun ja, repetitiv und langweilig. Wenn Sie beginnen, andere Aktivitäten als Sport zu planen, kann dies daran liegen, dass Ihr Training keinen Spaß mehr macht. Die Lösung kann so einfach sein wie das Ausprobieren neuer Geräte. Wenn Sie beispielsweise normalerweise Maschinen verwenden, versuchen Sie es mit Hanteln. Wenn Sie normalerweise freie Gewichte verwenden, versuchen Sie Körpergewichtsübungen mit Geräten wie einem TRX. Wenn Sie Ihr Cardio normalerweise auf einem Ellipsentrainer trainieren, probieren Sie ein anderes Gerät aus oder wechseln Sie zwischen drei verschiedenen Geräten, um wieder Abwechslung in Ihr Programm zu bringen.

3. Du fühlst dich weiterhin wund oder hast nagende Verletzungen, die nicht verschwinden. Das wiederholte Ausführen derselben Übungsroutine kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen. Ebenso kann es zu Übertraining führen, wenn viele hochintensive Übungen mit minimaler Pause für Ruhe und Erholung durchgeführt werden. In jedem Fall kann es eine wirksame Strategie sein, die Gesamtbelastung des Körpers zu reduzieren, indem Sie einfach Ihre Trainingsroutine ändern, um andere Bewegungen auszuführen oder ein anderes Gewicht zu verwenden. (Hinweis: Wenn die Schmerzen über einen längeren Zeitraum anhalten, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass keine ernsthaften Probleme vorliegen.)

4. Sport wird eher zu einer lästigen Pflicht als zu einer lustigen Freizeitbeschäftigung, auf die Sie sich freuen. Als wir klein waren, haben wir stundenlang gespielt, weil es Spaß gemacht hat, spannend war und ständig wechselnde Herausforderungen bot. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Bewegung keinen Spaß mehr macht, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Trainingszeit als „Spielzeit“ zu betrachten und nach Wegen zu suchen, den Spaß zurückzubringen. An einem Bootcamp-Kurs teilzunehmen oder sich zum Beispiel mit Tanz- oder Kampfsportstunden herauszufordern, kann dazu beitragen, dass Ihr Training angenehmer wird.

5. Sie haben das Gefühl, die ganze Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Traditionelle „Split-Routinen“ im Bodybuilder-Stil konzentrieren sich jeweils auf einen Körperteil oder eine Muskelgruppe. Wenn Sie eine Split-Routine befolgen, bedeutet die Konzentration auf einen Körperteil mit den erforderlichen Ruheintervallen, dass Sie an den meisten Tagen der Woche im Fitnessstudio sein müssen, um alle Körperteile richtig zu trainieren.