Ainsi, une personne de 145 livres (65,9 kg) aurait besoin de 52,7 grammes de protéines par jour.

Le rapport souligne également que la disparité n’est PAS due au cancer, au contrôle de la pression artérielle ou du cholestérol, au tabagisme, aux accidents vasculaires cérébraux, au revenu du ménage, aux taux de suicide élevés ou à l’état de santé des immigrants.

Que retenir de tout cela ? Plutôt que de se disputer à quel point le surpoids est (ou n’est pas) mauvais pour déterminer la durée de vie, les avantages d’une alimentation saine et équilibrée et de la pratique d’une activité physique quotidienne régulière sont indiscutables. L’accent devrait peut-être s’éloigner d’une discussion sur le poids et davantage sur une discussion sur la santé. Quel que soit notre poids, nous avons tous beaucoup de travail à faire au niveau individuel, familial, communautaire et sociétal pour inverser la tendance et faire de la santé et d’une bonne qualité de vie une norme américaine pour nous tous. Comme l’affirme le président de l’American Academy of Pediatrics, Thomas McInerny, nous « devons faire un meilleur travail de prévention ».

Les références:

Flegal, K.M. et coll. (2013). Association de la mortalité toutes causes confondues avec le surpoids et l’obésité à l’aide de catégories standard d’indice de masse corporelle. Journal de l’Association médicale américaine, 309, 2, 71-82.

Fondation nationale de la recherche et Institut de médecine (2013). La santé aux États-Unis dans une perspective internationale : des vies plus courtes, une santé plus mauvaise. Disponible en ligne sur http://www.iom.edu/

Au fil des ans, les clients vont et viennent de votre entreprise de formation personnelle. Certains ont peut-être pensé que la formation personnelle n’était qu’une solution à court terme, tandis que d’autres n’ont pas vu les résultats qu’ils souhaitaient. Quoi qu’il en soit, il est important de reprendre contact avec d’anciens clients pour gérer avec succès une entreprise de fitness. Si une personne a été votre cliente une fois, il est probable qu’elle puisse redevenir cliente ! Voici quelques idées pour reconquérir vos anciens clients.

1. Offrir des incitatifs.

Un principe économique général evaluationduproduit.top est que les gens réagissent aux incitations. Les gens évaluent constamment les coûts par rapport aux avantages des décisions qu’ils prennent. Pour encourager les clients précédents à revenir pour plus de sessions de formation ou de cours, vous devez faire pencher la balance coût:bénéfice en votre faveur. Une façon de le faire est de leur offrir un rabais. Par exemple, si un client achète cinq sessions au plein tarif, offrez la sixième session de formation gratuitement. S’ils réfèrent un ami à votre studio de formation, offrez à votre client référent sa prochaine session de formation gratuitement. Vous pouvez également encourager les clients à amener un ami, un autre significatif, ou diable, même un premier rendez-vous ! À tout le moins, être différent vous aidera à vous démarquer et à rester au premier plan.

2. Montrez que vous avez un plan à long terme pour leur condition physique générale.

Avoir un entraîneur personnel signifie passer du temps en tête-à-tête avec un client, ce qui signifie que vous, en tant qu’entraîneur, êtes entièrement concentré sur la condition physique de ce client. Un excellent moyen d’encourager les clients à revenir est de vendre l’aspect individualisé de l’entraînement personnel. Rappelez à vos clients que vous vous concentrez uniquement sur l’amélioration de leur condition physique et que vous travaillez pour les aider à atteindre leurs objectifs. Pour faire comprendre ce point, montrez à vos clients comment vous pouvez les aider à se fixer des objectifs et comment vous pouvez élaborer un plan d’entraînement adapté à ce qu’ils veulent faire. Lorsque vous pouvez montrer aux clients que vous avez un plan pour eux au-delà de la réunion immédiate, vous avez un avantage distinct et vous êtes plus susceptible de gagner leur clientèle à long terme.

2. Partagez les histoires de réussite des clients existants.

Un excellent moyen de réengager un client est de lui parler des réussites que vous avez eues avec d’autres clients. Les meilleurs entraîneurs utilisent leurs succès passés, comme fournir des prises de vue avant et après, pour commercialiser leur entreprise de fitness. Avez-vous des clients existants que vous pourriez utiliser dans le cadre d’une étude de cas ? Si vous avez des exemples de réussite d’anciens clients qui ne souhaitent pas être présentés, vous pouvez plutôt parler en général de votre succès auprès de ce groupe démographique particulier.

4. Parlez des améliorations à apporter à l’installation.

Quelles améliorations avez-vous apportées depuis votre dernier contact avec les clients ? Parlez des certifications supplémentaires que vous avez reçues, du nouvel équipement que vous avez ajouté à votre studio et de toute autre amélioration ou de tout nouveau service que vous proposez. Le monde du fitness continue d’innover. Comment votre entreprise de formation personnelle évolue-t-elle avec le temps ? Les améliorations que vous apportez peuvent vous sembler insignifiantes ou routinières, mais améliorer votre entreprise est un excellent moyen pour vous de reprendre la conversation avec un ancien client.

5. Proposez de nouveaux événements.

Les gens adorent essayer de nouvelles choses ! Pour encourager les clients qui se sont peut-être ennuyés avec les mêmes séances d’entraînement, proposez un nouvel événement qui attire leur attention. Par exemple, offrez une série de cours d’entraînement qui se termine par la participation à un grand événement de remise en forme. Une autre excellente façon de réengager d’anciens clients est d’organiser une heure sociale. Organisez un happy hour dans un restaurant local et apprenez vraiment à les connaître au-delà du studio. C’est un excellent moyen de réseauter avec vos clients et de vous amuser!

Réengager d’anciens clients demande certainement un certain effort, mais c’est un excellent moyen de développer votre activité de fitness. Comme je l’ai mentionné plus tôt, s’ils ont déjà acheté chez vous, il devrait être beaucoup plus facile pour eux d’acheter à nouveau chez vous. Les personnes qui connaissent déjà votre entreprise seront plus faciles à reconvertir en clients payants que celles qui ont encore besoin de connaître votre entreprise de formation personnelle.

Cet article a été initialement publié sur amstatz.com

Les nutriments contenus dans les aliments sont essentiels à la construction et à la réparation des tissus corporels et à la régulation de la digestion, de la production d’énergie et de la contraction musculaire. Le corps humain a besoin de carburant sous forme de calories provenant des trois macronutriments : protéines, glucides et lipides. Chaque macro joue un rôle important dans le corps et a des fonctions spécifiques. Avec tout le battage médiatique autour des macros et la quantité ou la quantité dont nous avons vraiment besoin de chacune, il semble que suivre un régime riche en protéines et faible en glucides soit la voie à suivre. Ou est-ce? Devrions-nous manger plus de protéines que de glucides ou de graisses ? Quelles sont les meilleures sources de protéines animales ou végétales ? Décomposons-le. 

Que font les protéines pour le corps ?

Les protéines sont constituées d’acides aminés, dont certains peuvent être fabriqués par votre corps (appelés acides aminés « non essentiels ») et d’autres que vous devez obtenir à partir des aliments (appelés acides aminés « essentiels »). La protéine est le composant principal de chaque cellule du corps et est nécessaire pour construire et réparer les tissus. Il fournit les éléments constitutifs d’importantes hormones et enzymes digestives. Votre corps utilise des protéines pour transporter l’oxygène dans le sang et est nécessaire pour un système immunitaire sain. Les protéines sont également importantes pour le contrôle de la glycémie et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. C’est pourquoi nous recommandons que chaque repas et collation contienne une certaine forme de protéines. 

De combien de protéines le corps a-t-il besoin ?

Il existe de nombreuses informations contradictoires sur la quantité de protéines dont votre corps a besoin. L’apport nutritionnel recommandé (AJR) indique que vous avez besoin de 0,8 gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Ainsi, une personne de 145 livres (65,9 kg) aurait besoin de 52,7 grammes de protéines par jour. Il a été avancé qu’il s’agissait du minimum pour prévenir une carence, et des études sur le bilan azoté ont montré qu’il existe un besoin plus élevé pour les athlètes, quel que soit leur sport. La déclaration de position conjointe de l’American College of Sports Medicine et de l’Académie de nutrition et de diététique préconise 1,2 à 1,7 g/kg pour les athlètes de force et 1,2 à 1,4 g/kg pour les athlètes d’endurance. 

Alors que le corps a la capacité de stocker des glucides et des graisses, il n’y a pas de stockage de protéines de ce type, c’est pourquoi il doit être consommé quotidiennement. Lorsque trop de protéines sont consommées, elles sont soit utilisées comme source d’énergie inefficace, soit converties en graisse. Une consommation excessive de protéines, qu’elles proviennent de sources alimentaires ou de suppléments liquides ou en poudre, peut provoquer une déshydratation et avoir un impact négatif sur les reins et les os. Lorsque les protéines sont consommées dans une fourchette de 1,4 à 2,0 g/kg, il ne semble pas y avoir d’effet négatif sur les reins et les os. 

Certaines personnes ne veulent pas faire le calcul et calculer leurs besoins en protéines en fonction du poids corporel. Au lieu de cela, vous pouvez calculer vos besoins en protéines en fonction d’un pourcentage de votre apport calorique total. Nous recommandons que les protéines représentent 15 à 35 % de votre apport calorique total. C’est une gamme assez large et il y a quelques facteurs qui déterminent vos besoins, notamment :

1. Niveau d’activité (sédentaire, athlète, athlète récréatif, etc.) 2. Poids 3. Objectifs (maintenir la masse musculaire, développer la masse musculaire, perdre du poids, etc.) 4. Âge

Considérations particulières

Enfants et adolescents

Pour la plupart des adultes, les protéines jouent un rôle dans la performance, la récupération et la prévention des blessures. Pour les enfants et les adolescents, une alimentation saine et équilibrée est importante pour les mêmes raisons, ainsi que pour assurer une bonne croissance. La plupart des enfants ne préfèrent pas les aliments riches en protéines, optant plutôt pour des glucides sous forme de céréales, chips, pain et pâtes. Il est important que les adultes (parents et tuteurs) fournissent un large éventail d’aliments protéinés et encouragent leur inclusion à chaque repas et collation. Bien que les barres et les poudres protéinées soient populaires auprès des jeunes athlètes, les enfants et les adolescents devraient être encouragés à consommer de la vraie nourriture, notamment du yogourt, du fromage, des noix, des beurres de noix, de la dinde et du soja. 

Végétariens

Selon l’Institute of Medicine, les besoins en protéines des sportifs végétariens ne sont pas différents de ceux d’un omnivore, à condition qu’ils consomment une alimentation variée comprenant des protéines complémentaires. Parce que la plupart des aliments à base de plantes sont des protéines incomplètes (il leur manque un acide aminé essentiel), il est recommandé aux végétariens de consommer un mélange d’aliments riches en protéines au cours de la journée pour fournir tous les acides aminés essentiels. Certains chercheurs et groupes professionnels estiment que les besoins en protéines des athlètes végétariens et végétaliens sont plus élevés en raison de la digestibilité des protéines végétales. Les athlètes végétaliens, dont les principales sources de protéines sont les noix, les graines, le soja et les légumineuses, devraient viser 12 grammes de protéines supplémentaires chaque jour. 

Meilleurs types de protéines

Comme mentionné précédemment, les protéines sont constituées d’acides aminés, dont certains sont considérés comme “essentiels” car notre corps ne peut pas les fabriquer et doit être obtenu à partir de la nourriture. Cependant, cela ne signifie pas que tous nos choix de protéines doivent provenir d’aliments contenant tous les acides aminés essentiels. Au lieu de cela, soyez conscient des aliments qui contiennent des protéines et choisissez-en une variété chaque jour. 

Protéines d’origine animale

Les aliments à base de protéines animales comprennent le poisson, le poulet, la dinde, la viande (de vache, d’agneau, de porc ou de chèvre), le lait, le yaourt, le fromage et les œufs. Celles-ci sont considérées comme des protéines de haute qualité car elles contiennent tous les acides aminés essentiels. 

Protéines végétales

La plupart des protéines végétales manquent d’au moins un acide aminé essentiel et sont donc considérées comme des protéines « incomplètes ». Les exceptions incluent le soja, le quinoa, l’amarante et le sarrasin, qui contiennent tous les acides aminés essentiels. D’autres protéines végétales, y compris les légumes, les légumineuses, les céréales, les noix et les graines, sont incomplètes, mais lorsqu’elles sont consommées le même jour (c’est-à-dire les haricots et le riz), tous les acides aminés essentiels sont disponibles pour le corps. 

Repas riches en protéines

Chaque repas doit contenir une protéine, un glucide sain, des légumes et une graisse saine. Voici quelques-unes de nos combinaisons préférées faciles à préparer et délicieuses! 

-2/3 tasse de haricots noirs cuits servis sur 1/2 tasse de quinoa cuit et garnis de salsa et de guacamole -4 à 5 oz. saumon sauvage d’Alaska, asperges sautées et riz sauvage, garni d’amandes effilées -2 œufs pochés servis sur 2 tranches de pain de grains entiers et 1/2 avocat écrasé -8 oz. yogourt grec nature mélangé avec 1/2 tasse de baies, 1 c. chacune de graines de chia, de chanvre et de lin moulues -1 banane à tartiner avec 2 c. beurre d’amande entièrement naturel et garni de 1 c. graines de chia -4 boulettes de viande de dinde servies sur des pâtes de grains entiers ou de la courge spaghetti avec sauce marinara et parmesan 

La meilleure façon d’obtenir de longues jambes galbées est de faire au moins 75 répétitions dans la machine abducteur/adducteur suivies de 75 répétitions supplémentaires dans la machine d’extension des jambes, n’est-ce pas ? Tort! Bien qu’elles ne soient pas nécessairement mortelles, certaines de ces machines doivent être évitées pour réduire le risque de blessure. De plus, il existe tout simplement des options meilleures et plus sûres. 

Encore une fois, nous passons en revue certaines sélections d’exercices courants et identifions ceux qui ne sont peut-être pas l’option la plus sûre pour aider vos clients à atteindre leurs objectifs. Voici quelques exercices pour les jambes potentiellement dangereux et de meilleures options pour un remplacement plus sûr et plus efficace. 

1. Extension de jambe assise

Qu’est-ce qui fait de la machine d’extension des jambes un danger potentiel ? Parce que la charge est à l’extrémité de la jambe près des chevilles, elle place une énorme quantité de couple sur le genou, ce qui peut potentiellement causer des blessures aux ligaments et au cartilage du genou.

Objectif : Renforcer les quadriceps

Remplacer par : Squats

Non seulement les squats ciblent les quatre muscles du quadriceps de manière sûre et efficace, mais ils recrutent encore plus de muscles des jambes et du tronc que les extensions de jambes. Cela aide à une bonne coordination et à un mouvement fonctionnel pour protéger les genoux et les hanches à long terme. De plus, l’ajout de la double extension de la hanche fait également travailler les fessiers.

Avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, abaissez les hanches vers le bas et le dos, en gardant la cheville arrière et l’angle du tibia parallèles. Choisissez une profondeur qui est sans danger pour les genoux et les hanches de votre client, mais qui reste difficile (cela variera d’une personne à l’autre). Engagez les fessiers et montez du sol. (Options : squats avec poids corporel ou squats non chargés avec un entraîneur de suspension) 

2. Adduction/abduction de la hanche en position assise

Contrairement aux idées reçues, passer l’après-midi assis dans cette machine ne réduira pas la taille de vos cuisses. Bien que ces machines puissent faire brûler les muscles, la seule façon de réduire la graisse sur les jambes est de suivre un régime alimentaire et un conditionnement général appropriés. De plus, l’entraînement de ces mouvements en position assise a peu d’utilité fonctionnelle dans la vie réelle et peut exercer une pression excessive sur le bas du dos. 

Objectif : Renforcer le groupe des adducteurs de hanche et le groupe des abducteurs de hanche. 

Remplacer par : Step-ups et Side Band Walks 

Déplacer l’abduction/adduction de la hanche vers un exercice debout en chaîne fermée est beaucoup plus efficace pour développer la force fonctionnelle nécessaire pour développer les principaux stabilisateurs du genou et de la hanche. Le contrôle et la stabilité requis dans un step-up ciblent aussi bien les deux groupes que la machine assise. De plus, cet exercice offre l’avantage supplémentaire d’entraîner l’extension de la hanche et du genou, ainsi que l’équilibre et l’alignement du genou.

Commencez avec un pied planté sur un banc ou une boîte. Tout en serrant les fessiers, soulevez l’autre genou et maintenez-le pendant un ou deux comptes. Descendez lentement et répétez. 

Si l’objectif premier est de cibler les abducteurs de hanche, les marches en bandes latérales permettent d’atteindre le même niveau de force et de stabilité des hanches et des genoux dans un environnement beaucoup plus fonctionnel.

Commencez dans une position à la largeur des épaules et un demi-squat, et avec une bande de résistance en boucle sur les chevilles. Maintenez la position semi-accroupie tout en adoptant une position plus large avec le pied gauche. Ensuite, ramenez le pied droit à la largeur des épaules sans traîner. Maintenez une posture droite et assurez-vous que les orteils restent pointés vers l’avant en tout temps. (Option : placez la bande au-dessus des genoux)